《睡眠专家传授夏天安眠法》不吹冷气也能够睡得很舒服?首先穿着短袖短裤就错了

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大家最近睡觉的时候,有没有吹冷气呢?这种闷热潮湿的天气,有些人即使开了冷气恐怕还是睡不好。现在睡眠专家要传授你许多冷知识,只要睡前做好正确的准备,即使不吹冷气只开电风扇,也能睡得安稳又舒服喔!其中一大重点就是要顺从身体的机制,让身体自行调节体温。例如许多人会觉得要穿短袖、短裤睡觉才凉爽,然而从排汗、吸汗的角度来看,棉制的长袖睡衣反而比较能够帮助入睡呀~~

原汁原味的内容在这里

晚上睡觉好闷热,怎麽办……

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日本电视台的晨间情报节目「ZIP!」这个星期请来了隶属杰尼斯偶像团体「King & Prince」高桥海人,跟睡眠专家学习关於睡觉的冷知识,研究如何在这种闷热潮湿的天气,即使不开冷气也可以获得好眠……

身为内科医生的睡眠专家,山下あきこ

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山下医生接着一一点出会影响睡眠品质的各种问题……

「为了享受凉爽的睡眠,湿度的控管相当重要。」

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目前房内湿度72%,医生建议降到40%~60%才理想

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於是高桥海人打开对角线上的窗户,促进通风换气

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顺便连衣柜也打开换气

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既然衣柜都打开了,医生就顺便请高桥海人挑选最合适的睡衣……

「哪一种睡衣最能够帮助睡眠凉爽呢?」

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「肯定不会是长袖吧!」

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高桥海人认为不可能是长袖,因此选了好几件短袖睡衣,但是……

每一套都被医生打枪了!

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医生说,穿短袖睡觉比较凉爽是一般人常见的误解。因为人体即使在睡觉,也会一直出汗调节体温,如果穿短袖造成排出的汗水无法迅速被吸收,就会造成身体无法顺利调节温度,致使体温上升了!

「露出越多肌肤的衣服越无法迅速吸汗……」

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「结果就会造成体温上升。」

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「因此穿棉制的长袖、长裤睡衣才是正确解答。」

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棉、麻制的睡衣都是好选择

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选好睡衣以後,房间的湿度也差不多降下来了……

湿度降到适合睡眠的53%了

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接着医生说,要是身体太过贴紧床铺,也会因为背部通风不佳导致闷热湿黏,因此……

建议可以在床垫下垫一张A3尺寸的瓦楞纸(纸箱)

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位置大概摆在腰部以上到肩胛骨的位置

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「感觉真的有空隙,背部比较通风了。」

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「而且完全不会觉得瓦楞纸卡卡的。」

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再来还可以自制冰枕……

在夹链袋内放入10个小冰块

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以毛巾包裹放在脖子的位置

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大约2个小时会融化,不用担心冷过头!

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还要对风扇进行改造!

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先将卫生纸摺成小片

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然後滴2、3滴药局就能买到的薄荷油

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再将卫生纸夹在电风扇上,注意别妨碍叶片转动

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如此一来就能促进体感凉爽了!

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如果睡前再做一件事情,更可以大大促进入睡……

那就是泡澡!!!

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「要睡觉的1个半小时之前,大概泡个40度的热水澡15分钟。」

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「因为手脚末梢一旦暖和了,身体中枢自然就会想要降温。」

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「因此睡前1个半小时泡澡……」

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「可以促进身体由内部开始凉。」

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泡澡让身体变热,身体就会想要降温。反之如果让身体降温了,就会使得身体想要加热罗!

「睡前不能喝冷水,否则会让血管收缩导致难以调节体温了。」

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後来高桥海人全部照着医生说的做……

果然睡得超级安稳了!!!

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(゚▽゚)要是你最近也都热到睡不好,就来试试这几招吧~~

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