我的健身日常《Yuri Shibuya》最强的大腿肌就靠这样练出来

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原汁原味的内容在这里

通常讲到健身大家想到的画面,肯定不是瘦骨嶙峋的模样,而是满身筋肉充满威力的肌肉棒子,但如果讲到锻链,教练一定会跟你说整个身体都要动到,不是只有上半身要壮而已,大腿也要结实,你的底盘其实就跟地基一样,地基打好才会稳,今天就跟大家聊几种可以锻链下半身的方法,配图则是「Yuri Shibuya」的健身画面,我觉得很搭所以就直接配了

▼渋谷ゆりの美ボディ#ゆり活Yuri Shibuya

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第一种就是俯卧弯腿举重,这个器材健身房里有,通常就是一个卧垫你趴上去,有个杠杆你要用小腿靠着然後抬起放下,做这个动作的时候收小腹,大腿小腿出力带动机器,但要小心膝盖的地方,用力要得当才不会受伤(非图示所代表动作)

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第二种就是腿部的推举,这个机器也是健身房里会有的,基本上就一个椅子你做上去,两脚放在前面的踏板上往前推来做训练,这个可以调节重量(加上可以坐着),所以也是很多人爱用的器材(非图示所代表动作)

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第三种是拿着哑铃的弓箭步蹲下,因为哑铃大卖场或运动用品店有卖,所以这个运动不一定要进健身房,在家就可以做很方便,基本上就是拿着重量适中的哑铃,各垂放在身体的两侧,接着一脚往前下蹲90度弯曲,左右交替一回10次共4组,如此一来就有很不错的锻链效果了(非图示所代表动作)

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最後一种就是杠铃深蹲,这个需要健身房跟健身教练一旁跟着做比较安全,基本上这就是一种负重深蹲,双脚张开与肩同宽,接着扛起杠铃扛在肩上,收小腹然後身体慢慢弯曲,蹲下後起身重复动作,注意杠铃的重量不要太重,因为是练下半身而不是举重,所以适当就好(非图示所代表动作)

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以上就是这次跟大家分享的相关内容,今天跟大家聊了很多下半身,但重点我还是想说阿漆不是专业健身教练,一切的运动仍以专业的健身教练建议为主,如果最好的情况就是上健身房让专业的人辅导你,这样才不会受伤喔

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